Jeder Körper ist individuell – und das gilt natürlich auch für die Form des Pos. Manche haben von Natur aus eine gefällige Wölbung. Andere eher eine herzförmige oder V-förmige Silhouette, bei der der obere Bereich breiter erscheint als der untere. Es gibt ebenso gerade, rechteckige Formen oder eine A-Form, bei der der Po nach unten hin voller wirkt. Viele empfinden ihr Gesäß als insgesamt zu flach und wünschen sich mehr Volumen. Wenn Sie einen runden Po bekommen möchten, gibt es unterschiedliche Wege, Ihr Ziel zu erreichen. Spezielle Übungen können die Muskulatur effektiv aufbauen und für mehr Form sorgen. In Fällen, in denen Training allein nicht den gewünschten Effekt erzielt, bietet das sogenannte Brazilian Butt Lift in der Acuraklinik in Weert eine ästhetisch-medizinische Lösung. Hierbei können wir Ihren Po durch Implantate oder Lipofilling liften und vergrößern. Im Folgenden informieren wir Sie über Ihre Möglichkeiten.
Wenn die Rundung fehlt: Ursachen für einen flachen Po
Ein flacher Po zeigt sich vor allem durch fehlendes Volumen und eine wenig ausgeprägte Kontur. Statt einer runden, harmonischen Form wirkt das Gesäß eher gerade und wenig definiert. Die Gründe für die fehlende Rundung können ganz unterschiedlich sein:
- Genetische Veranlagung
Die natürliche Form des Gesäßes ist in gewissem Maß vorgegeben. Wenn in Ihrer Familie eher flachere Formen vorkommen, kann sich dies auch bei Ihnen zeigen. In solchen Fällen erfordert es häufig mehr Aufwand, durch Training allein eine deutlich rundere Silhouette zu erreichen. - Geringe Muskelentwicklung
Die Muskulatur hat einen entscheidenden Einfluss auf die Form des Gesäßes. Ist sie nur schwach ausgeprägt, fehlt es an Volumen und Struktur. Dadurch erscheint der Po insgesamt flacher und weniger definiert. - Bewegungsmangel im Alltag
Ein überwiegend sitzender Lebensstil führt dazu, dass die Gesäßmuskulatur kaum aktiviert wird. Ohne regelmäßige Belastung baut sich nur wenig Muskulatur auf. Doch diese ist wichtig, um einen runden Po zu bekommen.
Je nach Ursache gibt es unterschiedliche Ansätze, um mehr Fülle zu erreichen – von zielgerichtetem Training bis hin zu ästhetisch-medizinischen Behandlungen.
Runden Po bekommen: Tipps für den Muskelaufbau
Die Form Ihres Pos wird maßgeblich durch die darunterliegende Muskulatur bestimmt – insbesondere durch den großen Gesäßmuskel (Gluteus maximus). Wenn Sie einen runden Po bekommen möchten, führt kaum ein Weg an einem strukturierten Krafttraining vorbei. Denn nur durch wiederholte Belastungsreize wächst der Musculus gluteus maximus und sorgt langfristig für mehr Volumen und eine definierte Kontur.
Entscheidend ist dabei nicht nur welche Übungen Sie durchführen, sondern auch wie Sie trainieren. Klassiker wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Hip Thrusts oder Kickbacks sprechen die Gesäßmuskeln direkt an und fördern deren Aufbau. Besonders effektiv sind Übungen, bei denen Sie gegen Widerstand arbeiten – etwa mit Gewichten oder Fitnessbändern. Dadurch wird der Wachstumsreiz verstärkt.
Auch die Regelmäßigkeit spielt eine wichtige Rolle. Einzelne Trainingseinheiten zeigen meist nur minimale und kurzfristige Effekte. Ein kontinuierliches Training über mehrere Wochen und Monate hinweg kann sichtbare Veränderungen ermöglichen. Ergänzend kann es sinnvoll sein, die Intensität schrittweise zu steigern, um die Muskulatur immer wieder neu zu fordern.
Richtig ausgeführt, sorgt das Gesäßmuskeltraining nicht nur für mehr Volumen, sondern auch für eine straffere, angehobene Form des Pos. Dennoch gilt: Je nach genetischer Veranlagung und Ausgangssituation sind die Ergebnisse individuell unterschiedlich. Zudem lässt sich nicht immer allein durch Training die gewünschte Rundung erreichen.
Ernährung als wichtiger Baustein für sichtbare Ergebnisse
Neben dem Training spielt auch Ihre Ernährung eine entscheidende Rolle, wenn Sie einen runden Po bekommen möchten. Denn Muskeln wachsen nicht allein durch Belastung. Sie benötigen die richtigen Nährstoffe, um sich aufzubauen und sichtbar zu werden.
Vor allem eine eiweißreiche Ernährung unterstützt den Muskelaufbau, da Proteine als „Baustoff“ für die Muskulatur dienen. Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte können dazu beitragen, die Regeneration nach dem Training zu fördern und den Aufbau neuer Muskelmasse zu unterstützen.
Darüber hinaus sorgt eine ausgewogene Ernährung dafür, dass Ihr Körper optimal versorgt ist. Komplexe Kohlenhydrate liefern Energie für das Training, während gesunde Fette wichtige Funktionen im Stoffwechsel übernehmen. Gleichzeitig kann eine bewusste Ernährung helfen, den Körperfettanteil zu regulieren. Dies ist ein weiterer entscheidender Faktor, damit die aufgebauten Muskeln auch sichtbar zur Geltung kommen.
Optische Unterstützung durch Shapewear
Wenn Sie sich sofort ein prall aussehendes Gesäß wünschen, kann spezielle Shapewear eine schnelle Lösung bieten. Diese formgebende Unterwäsche arbeitet mit integrierten Polstern, verstärkten Zonen oder raffinierten Schnittführungen, die Ihr Gesäß anheben und modellieren.
Der Effekt entsteht rein optisch: Die Silhouette wirkt voller, straffer und harmonischer, ohne dass sich an der tatsächlichen Muskulatur oder Gewebestruktur etwas verändert.
Shapewear eignet sich vor allem als kurzfristige Möglichkeit, die gewünschte Form sichtbar zu unterstützen – etwa für besondere Anlässe. Anhaltende Veränderungen lassen sich auf diesem Weg jedoch nicht erzielen. Sobald Sie den Push-up für den Po ausziehen, geht der Effekt verloren.
Von flach zu rund: Knackiger Po durch Brazilian Butt Lift
Wer sich eine dauerhaft rundere und vollere Po-Form wünscht, stößt mit Training oder optischen Hilfsmitteln oft an Grenzen. An diesem Punkt kommt das sogenannte Brazilian Butt Lift in unserer Acuraklinik in Weert ins Spiel – ein ästhetisch-medizinischer Ansatz, der gezielt Volumen und Kontur verändert.
Vom Prinzip her lässt sich das Verfahren gut mit einer Brustvergrößerung vergleichen: Auch hier geht es heute nicht mehr nur darum, allein Volumen aufzubauen, sondern vor allem eine Form zu schaffen, die natürlich wirkt und zum Körper passt. Je nach Ausgangssituation und Wunsch kann bei der Brustvergrößerung mit unterschiedlichen Methoden gearbeitet werden: mit Implantaten oder Eigenfett.
Ähnlich verhält es sich auch beim Brazilian Butt Lift: Statt einer standardisierten Vergrößerung steht die individuelle Modellierung im Fokus, bei der Volumen gezielt eingesetzt wird, um die gewünschte Rundung und Kontur zu erreichen.
Runderen Po bekommen mit Lipofilling: Brazilian Butt Lift mit Eigenfett
Beim BBL mit Eigenfett nutzen wir Ihre körpereigenen Fettzellen, um Ihrem Gesäß mehr Volumen und eine prallere Form zu verleihen.
Der Ablauf folgt dabei einem klaren Prinzip: Zunächst entnehmen wir Ihnen mit einer Art Mini-Liposuktion Fett an Stellen, an denen es im Überschuss vorhanden ist – typischerweise am Bauch, an den Hüften oder Oberschenkeln. Dieses Fett bereiten wir anschließend auf und bringen es in Ihre Gesäßregion ein.
Der besondere Vorteil dieser Methode liegt darin, dass nicht nur der Po an Volumen gewinnt, sondern gleichzeitig andere Körperbereiche schlanker erscheinen. So entsteht eine insgesamt ausgewogenere Silhouette, bei der wir die Proportionen gezielt optimieren.
Was mit Eigenfett möglich ist, hängt jedoch immer von Ihren individuellen Voraussetzungen ab. Entscheidend ist vor allem, ob ausreichend Fettgewebe vorhanden ist, das sich für die Behandlung eignet. Zudem wird nur ein Teil der übertragenen Fettzellen dauerhaft vom Körper angenommen. Ein gewisser Anteil wird in den ersten Wochen vom Körper wieder abgebaut. Das finale Ergebnis entwickelt sich daher schrittweise.
In Bezug auf das erreichbare Volumen gibt es natürliche Grenzen. Extreme Veränderungen lassen sich mit Eigenfett allein nicht realisieren. Stattdessen steht ein natürlich wirkendes Ergebnis im Vordergrund, das sich stimmig in Ihre Körperform einfügt.
Runderen Po bekommen mit BBL: Brazilian Butt Lift mit Implantaten
Neben der Behandlung mit Eigenfett bietet das Brazilian Butt Lift auch die Möglichkeit, das Gesäß mithilfe von Implantaten zu formen. Dieses Verfahren kommt vor allem dann infrage, wenn nur wenig körpereigenes Fett zur Verfügung steht oder ein stärkerer Volumenaufbau gewünscht ist.
Dabei setzen wir speziell entwickelte Gesäßimplantate ein, die wir in Form und Größe individuell zu Ihrem Körper passend auswählen.
Im Vergleich zur Eigenfettmethode lässt sich beim BBL mit Implantaten das Volumen präziser planen und auch deutlicher steigern. Das Ergebnis ist in der Regel sofort sichtbar und bleibt langfristig stabil, da kein Abbau wie bei körpereigenem Fett stattfindet.
Runderen Po bekommen: Acuraklinik in Weert – Ihre Experten für das BBL
Die Form des Gesäßes gezielt zu verändern, erfordert Erfahrung, ein geschultes Auge für Ästhetik und die passende Methode. In der Acuraklinik in Weert (Niederlande) haben wir uns auf körperformende Eingriffe wie das Brazilian Butt Lift spezialisiert und wissen genau, worauf es bei einer harmonischen, natürlichen Rundung ankommt.
Vereinbaren Sie gerne einen Termin für eine persönliche Beratung. Wir begleiten Sie auf dem Weg zu Ihrem Wunsch-Ergebnis.
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